Cyclette
La cyclette o ciclocamera (in inglese exercise bike), è una
bicicletta stazionaria adatta all’attività aerobica domestica, che permette un
allenamento ciclistico al coperto soprattutto per muscoli e apparato cardiocircolatorio.
Grazie alle nuove tecnologie, oggi è possibile disporre anche per uso privato di
cyclette di elevata qualità e prestazioni, adeguate a qualsiasi livello di utilizzo e
adatte anche a piccoli ambienti.
Tra gli attrezzi dell’home fitness, la cyclette è sicuramente uno dei più
utilizzati, poiché è semplice da usare, poco ingombrante, adatto a tutte le fasce
d’età e a qualsiasi livello sportivo.
La cyclette è adatta ad ogni necessità; è consigliabile agli anziani per
fare movimento 15-30 minuti al giorno, con un apporto benefico all’apparato
osteo-articolare e cardiovascolare, così come è indicato per gli sportivi, per
eseguire esercizi aerobici, e potenziare resistenza e muscoli inferiori.
Grazie ad un movimento circolare con basso impatto sulle articolazioni (in particolar modo
sulle ginocchia) e ad uno stimolo cardiovascolare inferiore a quello della corsa, la cyclette
risulta particolarmente adatta alla riabilitazione motoria.
Consigli per la scelta della vostra Cyclette
Numerosi sono i modelli di cyclette presenti sul mercato e non sempre è facile
scegliere.
Vi è una ampia scelta di marche e modelli, ma anche i prezzi variano
sensibilmente.
Vi sono, comunque, dei criteri fondamentali da seguire per la scelta dell"attrezzo più
adatto alle proprie necessità:
- Resistenza: è generata dall’attrito di un sistema frenante
che agisce su un volano, un disco di metallo che ruota trascinato dai pedali. In generale
piú pesante è la massa volanica, piú regolare e fluida è la
pedalata. I modelli di cyclette presentano tre tipologie differenti di resistenza: meccanica,
magnetica ed elettromagnetica; la resistenza meccanica (cinghia o tampone) è
utilizzata sui modelli di cyclette più economici e sulle spin bike, per le sue
caratteristiche di intensità e immediatezza.
La resistenza magnetica può essere controllata meccanicamente con una manopola, o elettronicamente attraverso programmi del pannello incorporato. Questi modelli hanno una pedalata scorrevole e sciolta, anche se hanno una regolazione della gradazione dello sforzo meno omogenea rispetto alle cyclette elettromagnetiche.
Le cyclette con resistenza elettromagnetica, chiamate anche ergometri , dispongono di freno a induzione, che garantisce un movimento fluido e silenzioso, con possibilità di regolazione dello sforzo estremamente regolare e ripartita. Consentono inoltre di misurare la potenza normalmente espressa in watt. - Controllo cardiaco: alcuni modelli di cyclette, dispongono di un sistema di controllo del battito cardiaco, attraverso un cardiofrequenzimetro interno che rileva le pulsazioni senza interrompere l’esercizio. Altri tipi di modelli più completi invece, attraverso una fascia toracica da applicare ai pettorali, rilevano i battiti cardiaci attraverso un sistema a onde radio, rilevato da un cardiofrequenzimetro interno.
- Programmi: alcune cyclette possono disporre di alcuni programmi pre-impostati che permettono diverse tipologie di allenamento, e quindi il raggiungimento di diversi obiettivi. In particolare i programmi di frequenza cardiaca pre-definiti aiutano a svolgere gli esercizi mantenendo il battito costante, aumentando o diminuendo automaticamente la resistenza della pedalata.
- Ergonomia: ogni cyclette dispone di un sistema di regolazione in altezza
del sellino. Alcuni modelli hanno anche la possibilità di regolare il sellino in
orizzontale per meglio adattarsi alle diverse fisionomie; in altri particolari modelli
è possibile regolare anche l’inclinazione del sellino (solitamente nelle spin
bike).
Inoltre vi sono alcuni modelli di cyclette con possibilità di regolare il manubrio in inclinazione ed in altezza per favorire una posizione con allenamento più confortevole (sia eretta, sia raggruppata in avanti).
Tipologie di cyclette
- Tradizionale: è la tipologia standard e può essere anche
di tipo pieghevole.
E’ adatta a qualsiasi esigenza d’uso. Ha in genere massa volatica fra i 4 e i 10 Kg. - Recumbent: è una cyclette sviluppata in orizzontale. Risulta particolarmente adatta a persone con problemi lombari grazie ad un comodo sellino regolabile dotato di schienale. I pedali posizionati di fronte all’utilizzatore anziché in basso aiutano a favorire la circolazione d ritorno.
- Spin bike: è una cyclette che simula in modo preciso la pedalata della bicicletta da strada e permette di eseguire allenamenti aerobici particolarmente intensi. Può essere a scatto fisso (la pedalata è sincronizzata con la rotazione del volano) e a scatto libero (se si smette di pedalare il volano continua a girare liberamente). Ha in genere massa volatica molto elevata fra i 10 e i 25 Kg.
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