Guida alla scelta della cyclette
La cyclette o ciclocamera (in inglese exercise bike o fitness bike), è una bicicletta stazionaria adatta all'attività aerobica domestica, che permette un allenamento ciclistico al coperto soprattutto per i muscoli degli arti inferiori e l'apparato cardiocircolatorio.
E' semplice da usare, poco ingombrante, adatta a tutte le fasce d'età e a qualsiasi livello sportivo.
Esiste in diverse varianti (verticale, orizzontale e per indoor cycling) per adattarsi alle diverse esigenze di allenamento o riabilitzione.
Grazie ad un movimento circolare con basso impatto sulle articolazioni (in particolar modo sulle ginocchia) e ad uno stimolo cardiovascolare inferiore a quello della corsa, la cyclette risulta particolarmente adatta alla riabilitazione motoria.
La cyclette permette di rinforzare i muscoli, ma anche di aumentare la propria resistenza fisica.
E' inoltre lo strumento ideale per la preparazione ad un evento sportivo, grazie alla possibilità di formulare un completo programma di allenamento ad hoc.
Programmi:
I programmi permettono di pianificare l'allenamento in modo mirato, in base alla distanza totale che si vuole raggiungere o al tempo di allenamento, nonchè nei modelli più avanzati, alle proprie pulsazioni cardiache.
I diversi programmi possono includere velocità o pendenze che variano.
Grazie a console con display avanzati è possibile moniotrare tutti i dettagli del proprio allenamento in tempo reale.
Posizione:
E' fondamentale mantenere una corretta postura durante l'allenamento.
Controllate che il sellino e il manubrio siano regolabili.
Una volta seduti con un pedale abbassato al massimo, la vostra gamba dovrebbe essere quasi totalmente tesa, con il ginocchio leggermente flesso.
Il manubrio dovrebbe trovarsi ad una distanza comoda.
Idealmente, mentre si pedala, il peso del corpo dovrebbe essere distribuito equamente su tutta la struttura.
Bisogna pedalare formando dei cerchi continui, invece di spingere il piede davanti, per tonificare i muscoli al meglio ed evitare infortuni.
Tipologie di cyclette:
Il funzionamento delle cyclette può variare, ma ci sono due sistemi prevalenti: quello a resistenza (freni) magnetica permanente e quello a resistenza elettromagnetica.
Le cyclette che impiegano quest' ultimo sono in genere più costose, ma più silenziose, offrono gradi più alti di resistenza e sono più accurate.
Tradizionale: è la tipologia standard e può essere anche di tipo pieghevole.
La posizione di utilizzo è la stessa che si assume sulla bicicletta normale: ci si siede in posizione eretta con le gambe posizionate di fronte e il busto leggermente inclinato in avanti per afferrare il manubrio.
E' adatta a qualsiasi esigenza d'uso. Ha in genere massa volatica fra i 4 e i 10 Kg.
Recumbent: è una cyclette sviluppata in orizzontale.
Risulta particolarmente adatta a persone con problemi lombari grazie ad un comodo sellino regolabile dotato di schienale. I pedali posizionati di fronte all'utilizzatore anziché in basso aiutano a favorire la circolazione d ritorno.
Come nelle cyclette verticali ha in genere un volano fra i 4 e i 10 Kg.
Indoor cycling bike: è una cyclette che simula in modo preciso la pedalata della bicicletta da strada e permette di eseguire allenamenti aerobici particolarmente intensi.
Può essere a scatto fisso (la pedalata è sincronizzata con la rotazione del volano) e a scatto libero (se si smette di pedalare il volano continua a girare liberamente).
Ha in genere massa volatica molto elevata fra i 10 e i 25 Kg, che rende la pedalata particolarmente fluida.
Consigli per la scelta della vostra Cyclette:
I modelli di cyclette presenti sul mercato sono numerosi e non sempre è facile scegliere.
Considerate di tenere libero uno spazio equivalente a quello di un letto singolo, con mezzo metro circa da aggiungere su ogni lato per poterla montare facilmente.
Sono anche disponibili cyclette pieghevoli, per chi avesse problemi di spazio.
Vi sono dei criteri fondamentali da seguire per la scelta dell'attrezzo più adatto alle proprie necessità:
| SE VOLETE… | TIPO DI CYCLETTE |
|---|---|
| Perdere peso | Una cyclette con diversi settings per regolare la resistenza e con display che mostri le calorie bruciate. |
| Forma fisica | Una cyclette qualsiasi che permetta il monitoraggio dei battiti cardiaci. |
| Aumentare forza e resistenza | Una cyclette con diversi settings per regolare la resistenza e aumentare la forza gradualmente es.:Hill Climb o Alpine Pass. In alternativa una cyclette recumbent, che aiuta rafforzare le gambe. |
| Diventare più veloci | Una cyclette che sia provvista di tuttle le funzioni più comuni sulla console ( velocità, tempo, distanza) + andatura (quante pedalate al minuto, una misura molto importante per i ciclisti: un costante 80/min è un buon target) |
| Divertimento | Una cyclette dotata di un' ampia gamma di programme, o che sia possible connettere alla console di un videogame o un computer. |
| Prepararvi per un evento | Una cyclette che permette di stabilire dei targets, tipo raggiungere una certa distanza in un determinato arco di tempo, oppure di mantenere un' andatura costante. |
